Семга на пару, 157 ккал, 11 г белков, 10 г жиров, 19 г углеводов, Ретинол, Каротин, Витамин D, Витамин E, Ниацин, Триптофан/60, Витамин B12, Фолаты, Пантотенаты, Витамин C, Натрий, Калий, Кальций, Магний, Фосфор, Хлор, Железо, Селен

Семга на пару

30 мин

Автор: Foster

Количество рецептов: 1

Инструкция приготовления

Шаг 1 / 8

Подготовьте необходимые для рецепта ингредиенты.

Шаг 2 / 8

Для соуса поместите в чашу блендера кинзу, йогурт, масло, соль и специи.

Шаг 3 / 8

Взбейте до однородности - и соус готов. Если нет блендера - просто нарежьте зелень и смешайте все вместе.

Шаг 4 / 8

Овощи нарежьте порционными кусочками.

Шаг 5 / 8

Рыбу полейте лимонным соком и натрите солью.

Шаг 6 / 8

Выложите рыбу и овощи в чашу мультиварки (или пароварки).

Шаг 7 / 8

Поставьте в мультиварку с водой (или в пароварку, или в кастрюлю-мантышницу, или на сито и в обычную кастрюлю) и готовьте на пару 15 минут.

Шаг 8 / 8

Подавайте с соусом и улыбкой, а когда будете есть - представляйте, как становитесь красивее и здоровее.

Ингредиенты

Энергетическая ценность на 100 г

Калорийность

157
Белки

11
Жиры

10
Углеводы

19
Пищевые волокна

17
Вода

60

Минералы на 100 г

Натрий

39
Калий

271
Кальций

17
Магний

21
Фосфор

124
Хлор

15

Железо

Селен

Витамины на 100 г

Ретинол

12
Каротин

56
Витамин D

7
Витамин E

1

Ниацин

Триптофан/60

Витамин B12

Фолаты

Пантотенаты

Витамин C

Макронутриенты на 100 г

Общее содержание сахаров

1

Мононенасыщенные жиры