Кускус с овощами

25.2 мин
Кускус с овощами4
Кускус с овощами5
Кускус с овощами6
Кускус с овощами7
Кускус с овощами8
Кускус с овощами9
Кускус с овощами10
Кускус с овощами11
Кускус с овощами12
Кускус с овощами4
Кускус с овощами5
Кускус с овощами6
Кускус с овощами7
Кускус с овощами8
Кускус с овощами9
Кускус с овощами10
Кускус с овощами11
Кускус с овощами12
Автор: UnicornSteak
Количество рецептов: 1
Инструкция приготовления
Как сделать кускус с овощами? Репчатый лук очистите от шелухи и мелко нашинкуйте. Морковь вымойте под проточной водой, потерев кожуру щеткой, чтобы удалить сильные загрязнения. Морковь нужно довольно мелко нашинковать ножом, чтобы она успела приготовиться. Вместо этого морковь можно натереть на крупной терке. Как выбрать кускус читайте в отдельной статье в конце рецепта.
Шаг 1 / 9
Как сделать кускус с овощами? Репчатый лук очистите от шелухи и мелко нашинкуйте. Морковь вымойте под проточной водой, потерев кожуру щеткой, чтобы удалить сильные загрязнения. Морковь нужно довольно мелко нашинковать ножом, чтобы она успела приготовиться. Вместо этого морковь можно натереть на крупной терке. Как выбрать кускус читайте в отдельной статье в конце рецепта.
Сковороду с антипригарным покрытием и невысокими бортами разогрейте на сильном огне. Влейте подсолнечное масло и хорошенько прогрейте его. Огонь уменьшите до среднего. Выложите морковь и лук обжариваться до мягкости. Это займет около пяти минут. Периодически перемешивайте овощи, чтобы они не пригорели. О тонкостях выбора сковороды и масла читайте в статьях под шагами.
Шаг 2 / 9
Сковороду с антипригарным покрытием и невысокими бортами разогрейте на сильном огне. Влейте подсолнечное масло и хорошенько прогрейте его. Огонь уменьшите до среднего. Выложите морковь и лук обжариваться до мягкости. Это займет около пяти минут. Периодически перемешивайте овощи, чтобы они не пригорели. О тонкостях выбора сковороды и масла читайте в статьях под шагами.
Болгарский перец вымойте и освободите от семян и плодоножки. Можно использовать болгарский перец любого цвета, от этого изменится только внешний вид блюда. Нарежьте перец средними кусочками и добавьте в сковороду. Обжаривайте овощи в течение нескольких минут, до того как перец немного размягчится.
Шаг 3 / 9
Болгарский перец вымойте и освободите от семян и плодоножки. Можно использовать болгарский перец любого цвета, от этого изменится только внешний вид блюда. Нарежьте перец средними кусочками и добавьте в сковороду. Обжаривайте овощи в течение нескольких минут, до того как перец немного размягчится.
Кабачок цукини вымойте и нарежьте средним кубиком, добавьте в сковороду к остальным овощам и перемешайте.
Шаг 4 / 9
Кабачок цукини вымойте и нарежьте средним кубиком, добавьте в сковороду к остальным овощам и перемешайте.
Последний ингредиент из овощей - это помидоры черри. Их также необходимо вымыть и разрезать, например, вдоль пополам. Можно измельчить и сильнее. Добавьте помидоры в сковороду.
Шаг 5 / 9
Последний ингредиент из овощей - это помидоры черри. Их также необходимо вымыть и разрезать, например, вдоль пополам. Можно измельчить и сильнее. Добавьте помидоры в сковороду.
Посолите и поперчите овощи по вкусу. На этом этапе можно добавить сушёные или свежие травы и любые другие приправы, которые вы любите. Я использую смесь трав: базилик, орегано и мята.
Шаг 6 / 9
Посолите и поперчите овощи по вкусу. На этом этапе можно добавить сушёные или свежие травы и любые другие приправы, которые вы любите. Я использую смесь трав: базилик, орегано и мята.
Перемешайте овощи и разровняйте их кулинарной лопаткой. Сверху равномерно насыпьте кускус.
Шаг 7 / 9
Перемешайте овощи и разровняйте их кулинарной лопаткой. Сверху равномерно насыпьте кускус.
Залейте кускус фильтрованной водой и, накрыв крышкой, тушите блюдо на медленном огне до полного испарения влаги. Произойдёт это довольно быстро, но у всех по-разному из-за особенностей варочных панелей и самих сковородок. Я тушила четыре минуты. Кускус готовится очень быстро, и даже этого непродолжительного времени ему хватило, чтобы набухнуть и дойти до готовности.
Шаг 8 / 9
Залейте кускус фильтрованной водой и, накрыв крышкой, тушите блюдо на медленном огне до полного испарения влаги. Произойдёт это довольно быстро, но у всех по-разному из-за особенностей варочных панелей и самих сковородок. Я тушила четыре минуты. Кускус готовится очень быстро, и даже этого непродолжительного времени ему хватило, чтобы набухнуть и дойти до готовности.
Готовое блюдо перемешайте ещё раз, и можно подавать к столу.
Шаг 9 / 9
Готовое блюдо перемешайте ещё раз, и можно подавать к столу.
Энергетическая ценность на 100 г
  1. Калорийность
    78
  2. Белки
    1
  3. Жиры
    5
  4. Углеводы
    24
  5. Пищевые волокна
    1
  6. Вода
    81
Минералы на 100 г
  1. Натрий
    11
  2. Калий
    104
  3. Кальций
    15
  4. Магний
    6
  5. Фосфор
    17
  6. Хлор
    17
  7. Железо
    5
  8. Железо
    5
  9. Селен
    1
  10. Йод
    2
Витамины на 100 г
  1. Каротин
    3
  2. Триптофан/60
    1
  3. Фолаты
    12
  4. Биотин
    1
  5. Витамин C
    2
Макронутриенты на 100 г
  1. Крахмал
    2344
  2. Общее содержание сахаров
    4011
  3. Глюкоза
    1363
  4. Фруктоза
    1441
  5. Сахароза
    1386
  6. Мальтоза
    4
  7. Лактоза
    126
  8. Лактоза
    126
  9. Насыщеннные жиры
    1576
  10. Мононенасыщенные жиры
    3175
  11. Полиненасыщенные жиры
    2413
  12. Трансизомеры
    111
  13. Холестерин
    41702
Инструкция приготовления
Готовое блюдо перемешайте ещё раз, и можно подавать к столу.
Шаг 1 / 9
Как сделать кускус с овощами? Репчатый лук очистите от шелухи и мелко нашинкуйте. Морковь вымойте под проточной водой, потерев кожуру щеткой, чтобы удалить сильные загрязнения. Морковь нужно довольно мелко нашинковать ножом, чтобы она успела приготовиться. Вместо этого морковь можно натереть на крупной терке. Как выбрать кускус читайте в отдельной статье в конце рецепта.
Готовое блюдо перемешайте ещё раз, и можно подавать к столу.
Шаг 2 / 9
Сковороду с антипригарным покрытием и невысокими бортами разогрейте на сильном огне. Влейте подсолнечное масло и хорошенько прогрейте его. Огонь уменьшите до среднего. Выложите морковь и лук обжариваться до мягкости. Это займет около пяти минут. Периодически перемешивайте овощи, чтобы они не пригорели. О тонкостях выбора сковороды и масла читайте в статьях под шагами.
Готовое блюдо перемешайте ещё раз, и можно подавать к столу.
Шаг 3 / 9
Болгарский перец вымойте и освободите от семян и плодоножки. Можно использовать болгарский перец любого цвета, от этого изменится только внешний вид блюда. Нарежьте перец средними кусочками и добавьте в сковороду. Обжаривайте овощи в течение нескольких минут, до того как перец немного размягчится.
Готовое блюдо перемешайте ещё раз, и можно подавать к столу.
Шаг 4 / 9
Кабачок цукини вымойте и нарежьте средним кубиком, добавьте в сковороду к остальным овощам и перемешайте.
Готовое блюдо перемешайте ещё раз, и можно подавать к столу.
Шаг 5 / 9
Последний ингредиент из овощей - это помидоры черри. Их также необходимо вымыть и разрезать, например, вдоль пополам. Можно измельчить и сильнее. Добавьте помидоры в сковороду.
Готовое блюдо перемешайте ещё раз, и можно подавать к столу.
Шаг 6 / 9
Посолите и поперчите овощи по вкусу. На этом этапе можно добавить сушёные или свежие травы и любые другие приправы, которые вы любите. Я использую смесь трав: базилик, орегано и мята.
Готовое блюдо перемешайте ещё раз, и можно подавать к столу.
Шаг 7 / 9
Перемешайте овощи и разровняйте их кулинарной лопаткой. Сверху равномерно насыпьте кускус.
Готовое блюдо перемешайте ещё раз, и можно подавать к столу.
Шаг 8 / 9
Залейте кускус фильтрованной водой и, накрыв крышкой, тушите блюдо на медленном огне до полного испарения влаги. Произойдёт это довольно быстро, но у всех по-разному из-за особенностей варочных панелей и самих сковородок. Я тушила четыре минуты. Кускус готовится очень быстро, и даже этого непродолжительного времени ему хватило, чтобы набухнуть и дойти до готовности.
Готовое блюдо перемешайте ещё раз, и можно подавать к столу.
Шаг 9 / 9
Готовое блюдо перемешайте ещё раз, и можно подавать к столу.
Комментарии
На данный момент комментариев нет. Оставьте первым.
Добавить комментарий
title3

Похожие рецепты

Кускус с овощами