Статьи и новости

Что показало крупнейшее исследование о мясе птицы и риске 16 видов рака: HR, статусы ✓/≈/★, число случаев, устойчивость результатов и ограничения наблюдательных данных.

Разбор исследования UK Biobank (Science Advances): как средиземноморская, DASH и более растительная диета связаны с меньшей смертностью и большей ожидаемой продолжительностью жизни — даже п...

Обзор исследования 2026 года: 1,8 млн человек, 5 типов питания и 17 локализаций рака. Где риск ниже, где выше и где различий не выявили — без сенсаций.

Что такое диета Портфолио и как собрать её без «меню на неделю»: 4 компонента (орехи, соя, вязкая клетчатка, фитостеролы) + замена насыщенных жиров. Практические порции, таблицы и меры ...

Норма витамина D по возрасту, для мужчин и женщин, беременных и кормящих: сколько МЕ/мкг нужно в день, где верхний предел безопасности, что даёт еда и солнце, когда нужен врач.

Разбор 6-месячного исследования у женщин с ожирением: план питания с дефицитом калорий и регулярными визитами сравнили с комплексным сопровождением NutrirCom. По весу и талии явного «победителя» не...

Почему тренировки не отменяют вред от долгого сидения, а бытовая активность не всегда заменяет спорт. Ориентиры ВОЗ, силовые 2 раза в неделю, идеи для офиса и дома.

Поздний хронотип («сова») связан с менее благоприятным профилем привычек (сон, курение/никотин) и умеренно более высоким риском инфаркта и инсульта. Разбираем данные UK Biobank и пр...

Разбор данных NOMAS: связь газировки без сахара с риском деменции менялась после учёта ожирения и диабета. Как это понимать и что делать на практике.

Почему сны забываются сразу после пробуждения: что связано с памятью о сновидениях (дневная мечтательность, сон, возраст, сезон) и как чаще вспоминать сон утром.

Разбираем новые рекомендации США 2025–2030: цельномолочные продукты, сыр и сливочное масло — где возникает путаница, как работает «жировая математика», почему легко превысить лимит насыщенных жиров...

Разбираем, как отличать обещания от доказательств: суррогатные конечные точки и твёрдые конечные точки, длительность, сравнение, приверженность, риски. Примеры: омега-3, кето-подход, интервальное г...

Как начать двигаться при депрессии и лишнем весе, если сил мало. План на 2 недели, микро-шаги, замена привычек, поддержка и когда обратиться к врачу.

Европейские регуляторы предупреждают: сырая или недоваренная фасоль может вызвать отравление из-за лектинов. Пошагово: замачивание, кипячение, ошибки готовки, симптомы и когда обращаться к врачу.

Почему в период горя тянет к сладкому и жирному и как это связано с эмоциональным перееданием при лишнем весе и ожирении. 7 практических шагов, поддержка, дневник триггеров, когда обращаться к врачу.

Что делать при изжоге и гастроэзофагеальном рефлюксе: меры с лучшей доказательностью (вес, порции, ужин, приподнятое изголовье), проверка личных триггеров, дневник питания, типичные ошибки ...

Есть ли «идеальная» тренировка? По данным 30-летнего исследования BMJ Medicine, важнее не один вид спорта, а сочетание 2–4 типов активности. Понятные выводы и примеры недельных сценариев.

Как фитнес-приложения помогают и почему иногда демотивируют: жёсткие цели, уведомления, «погоня за цифрами». Практические шаги — скелет недели, восстановление, безопасные настройки трекинга, красны...

Исследование на мышах связывает рацион с большим количеством соевого масла с набором веса и изменениями в печени. Разбираем возможный механизм, ограничения данных и практичный вывод без запретов.

Разбор исследования JAMA Network Open: какая маркировка на лицевой стороне упаковки реально улучшает выбор продуктов, что показала шкала-спектр (spectrum label) и как применять выводы на пр...