43Весной многие жалуются на вялость, сонливость и упадок сил. Разбираем, существует ли «весенний авитаминоз» на самом деле, что показало новое исследование и когда усталость не стоит списывать на сезон.
Весна. Солнце ярче и теплее, день становится длиннее, на деревьях набухают почки, из земли пробивается первая трава. После зимы кажется, что сил должно стать больше. Но для части людей это время ощущается иначе: появляется вялость, разбитость, сонливость, иногда хуже спится и труднее собраться.
В России такие жалобы давно привыкли называть «весенним авитаминозом». Это не диагноз, а бытовое имя для состояния, которое многим знакомо. И не только у нас. В Германии, Швейцарии и Австрии для него есть другое устойчивое название — «весенняя усталость» (Frühjahrsmüdigkeit, Frühlingsmüdigkeit). В англоязычных источниках можно встретить выражения spring tiredness («весенняя усталость») и spring lethargy («весенняя вялость»).
Именно этот набор весенних жалоб и решили проверить швейцарские исследователи.
А почему не витамины?
Потому что привычное объяснение не всегда оказывается точным. Слово «авитаминоз» удобно: оно как будто сразу отвечает на вопрос, почему весной стало меньше сил. Но название состояния и его причина — не одно и то же.
Это видно уже по тому, как похожие жалобы называют в разных странах. Российское слово исторически подталкивает к мысли о витаминах. Немецкое — скорее просто описывает само состояние: усталость, вялость, нехватку энергии весной. Уже одно это заставляет относиться к автоматическому объяснению осторожнее.
Полностью убирать витамины из разговора тоже не стоит. Сезонные колебания некоторых из них действительно описаны, но картина здесь неодинакова. Лучше всего это показано для витамина D: к концу зимы и в начале весны его уровень в среднем ниже, что в первую очередь связано с сезонными изменениями солнечного света и синтеза в коже. Для фолата и витамина B12 большие наблюдения не показывают столь же отчетливого сезонного рисунка, а для витамина C многое зависит от рациона, региона и образа жизни, а не просто от времени года.
То есть сезонные колебания там, где они есть, — нормальная часть биологии и образа жизни. Но сами по себе они не дают оснований объяснять весеннюю усталость одним общим «весенним авитаминозом». Именно поэтому швейцарские исследователи решили проверить не само привычное объяснение, а тот набор жалоб, который за ним обычно скрывается.
Как это проверили
Работу провели специалисты по хронобиологии — науке о том, как свет, темнота и биологические ритмы влияют на организм. В исследование вошли 418 взрослых из Германии, Швейцарии и Австрии. После включения их опрашивали каждые шесть недель в течение года, максимум девять раз.
Исследователей интересовало не только чувство усталости. Они также оценивали дневную сонливость, качество сна и симптомы инсомнии. Это важно: речь шла не о разовом вопросе «как вы обычно чувствуете себя весной», а о регулярных оценках в течение года. Такой дизайн лучше подходит для вопроса, есть ли у жалоб устойчивый сезонный рисунок.
Отдельно исследователи учитывали длину светового дня, то есть фотопериод, и то, насколько быстро он меняется. Логика здесь простая: если популярная идея о весенней перестройке организма верна, жалобы должны зависеть не только от самого сезона, но и от скорости, с которой день становится длиннее.
Что показало исследование
Почти половина участников — 47% — в начале исследования сказали, что им знакома «весенняя усталость». То есть само ощущение оказалось очень распространенным.
Но когда исследователи собрали данные за год, картина оказалась менее драматичной, чем можно было ожидать. Они не увидели устойчивых сезонных или помесячных колебаний по формальной шкале усталости, дневной сонливости, симптомам инсомнии и качеству сна.
Был и другой сигнал. По простой шкале самооценки люди чувствовали себя немного менее уставшими при более длинном световом дне. Но этот эффект не зависел от того, насколько быстро день удлинялся. Иными словами, идея о том, что организм испытывает особый стресс именно в период резкой весенней перестройки, здесь поддержки не получила.
Это не значит, что весной никто не чувствует себя хуже. Это значит, что в этой работе не нашли общего и устойчивого сезонного рисунка, который позволил бы говорить об особом весеннем синдроме для большинства людей.
Почему это ощущение так живуче
Авторы исследования предлагают правдоподобное объяснение, но здесь важно не перепутать результат с догадкой. Это не прямое доказательство, а интерпретация.
Весной многие и без того внимательнее следят за самочувствием. Вокруг больше разговоров о солнце, приливе сил, прогулках и обновлении. На этом фоне усталость, вялость или плохой сон легче связать с самим временем года, даже если эта связь не так очевидна, как кажется. А привычные названия — от «весеннего авитаминоза» до spring tiredness — помогают закрепить такое объяснение.
Подчеркну: напрямую это исследование не измеряло. Но такая интерпретация хорошо согласуется с тем, что люди часто рассказывают о весенней усталости, а продольные данные не показывают у нее выраженного сезонного рисунка.
Где у этого вывода границы
Было бы ошибкой сделать из этой работы новый миф и написать, что весенней слабости не бывает вовсе. Исследование говорит не это.
В выборке было много женщин, участники были сравнительно молоды и пришли в исследование добровольно через онлайн-набор. То есть она не отражала население в целом. Кроме того, опросы проходили раз в шесть недель и касались предыдущих четырех недель. Если у кого-то действительно бывает короткий и быстро проходящий эпизод ухудшения самочувствия, такой эффект могли просто не уловить.
Наконец, работа не отменяет и вполне конкретные причины, по которым весной отдельный человек может чувствовать себя хуже. Кому-то мешает аллергия, кому-то — накопленный недосып, кому-то — восстановление после зимних инфекций, сбившийся режим или просто слишком быстрое возвращение к более активной жизни после зимы. Именно поэтому слово «авитаминоз» иногда не помогает, а мешает: оно слишком быстро закрывает разговор о причинах.
И что теперь с этим делать?
Пожалуй, главный вывод здесь не в том, чтобы спорить о словах, а в том, чтобы смотреть на самочувствие чуть точнее. Если весной стало меньше сил, полезнее не приклеивать к этому готовый ярлык, а сначала задать себе несколько простых вопросов. Я действительно сплю достаточно? Не тянется ли за мной зимний недосып? Нет ли сейчас симптомов аллергии, которые сами по себе ухудшают сон и самочувствие? Не пытаюсь ли я объяснить одним словом состояние, у которого может быть несколько причин сразу?
С витаминами логика такая же. Не стоит автоматически покупать добавки только потому, что «весной всем чего-то не хватает». Если есть основания подозревать нехватку конкретного витамина или другую вполне определенную причину, это уже не сюжет про календарь, а обычный медицинский разговор о жалобах, факторах риска и необходимости проверки.
К сведению!
Когда не стоит списывать все на весну
Если усталость держится неделями, нарастает, мешает обычной жизни или сопровождается другими симптомами, на слове «весенний авитаминоз» лучше не останавливаться. Поводом обратиться к врачу будет ситуация, когда вместе с утомляемостью появляются одышка, сердцебиение, похудение, длительная температура, выраженные нарушения сна, заметное снижение настроения или другие устойчивые жалобы.
Усталость — слишком общий симптом, чтобы автоматически считать ее сезонной. Иногда за ней действительно стоит сбившийся режим. А иногда — анемия, заболевания щитовидной железы, депрессивное расстройство, побочные эффекты лекарств, нарушения сна или другие причины, которые имеют к весне очень косвенное отношение.
Вместо вывода
Если отвечать честно, то «весенний авитаминоз» в привычном бытовом смысле — это скорее не отдельная болезнь весны, а удобное имя для состояния, которое может возникать по разным причинам.
Новое исследование не подтверждает идею общего сезонного синдрома. Но оно и не говорит, что люди все выдумывают. Скорее оно подводит к более спокойному выводу: весной мы, возможно, охотнее называем свою усталость привычным словом. А это уже хороший повод не спорить о термине, а внимательнее искать причину.