Сны и сновидения. Почему одни люди помнят сны, а другие — нет

65

Одни просыпаются и тут же могут пересказать сон — с деталями, эмоциями и сюжетом. Другие помнят максимум одно: «кажется, что-то снилось» — и всё. Новое наблюдение даёт любопытную подсказку: дело может быть не только в том, как мы спим ночью, но и в том, как работает наше внимание и воображение днём.

Кстати, замечали за собой привычку “улетать” мыслями — в транспорте, на совещании, в очереди? В этом исследовании у людей со склонностью к дневной мечтательности сны чаще оставались в памяти утром.

К сведению!

Сон — это не только сновидения, но и часть более широкой системы циркадных ритмов, влияющих на обмен веществ и сердечно-сосудистый риск. О том, как режим сна и индивидуальный хронотип связаны со здоровьем сердца, — в статье «Совы и жаворонки. Как режим сна влияет на здоровье сердца?».

Как учёные изучали память на сны

Исследователи наблюдали 217 здоровых взрослых (19–70 лет). В течение 15 дней участники каждое утро записывали, снилось ли им что-то и что именно удалось вспомнить. Параллельно носимые устройства собирали объективные данные о сне, а психологические и когнитивные тесты — сведения о некоторых особенностях внимания и мышления.

Идея подхода проста: сопоставить то, что человек вспоминает и записывает по утрам, с тем, что показывают измерения сна и результаты тестов.

Почему сны забываются: что влияет на память о сновидениях

Факторов оказалось несколько. Но самый неожиданный — не ночной, а дневной. А остальные наблюдения помогают понять, почему воспоминание о сне иногда держится, а иногда “стирается” буквально за минуты после пробуждения.

Дневная мечтательность: почему сны легче запоминаются

Люди, которые чаще вспоминали сны, чаще отмечали у себя склонность к спонтанным мыслям и “мечтам наяву”. Проще говоря: если вам легко “жить внутренними образами” днём, то и ночью мозгу может быть проще оставлять после себя след, который удаётся поймать утром.

И это не оценка — не “хорошо” и не “плохо”. Скорее индивидуальная особенность: насколько легко внимание переключается на внутренний мир и удерживает его.

Фаза быстрого сна и пробуждение: почему сон “стирается” за минуты

Сон проходит через несколько стадий, а самые яркие, образные сновидения чаще связывают с {фаза быстрого сна}. Но важен не только сам факт, что такие сны бывают, — а то, как мы из них выходим.

Если пробуждение происходит “в удачное окно”, шанс что-то вспомнить выше: мозгу проще удержать воспоминание в первые минуты бодрствования. Иногда дело не столько в “качестве” сна, сколько в том, что при более прерывистом сне у человека просто больше шансов проснуться близко к сновидению и успеть его зафиксировать. Но специально будить себя точно не нужно: качество сна важнее.

Почему с возрастом сны хуже запоминаются

У молодых участников в среднем было больше деталей. У более старших чаще встречалась ситуация, когда человек уверен, что сон был, но не может восстановить содержание: «что-то снилось, но не помню что». Это очень узнаваемый эффект — он, вероятно, связан и с изменениями сна с возрастом, и с тем, как работает память при пробуждении.

Почему зимой сны вспоминаются реже

Ещё одно наблюдение — сезонное: зимой участники в среднем вспоминали сны реже, чем весной. Это может отражать влияние внешних факторов (например, света) и сезонных биологических ритмов, но механизм по этой работе не устанавливается.

Дневник сновидений: как научиться запоминать сны чаще

Одна из самых практичных находок: те, кто в начале говорил «я почти никогда не помню сны», к концу периода наблюдения чаще начинали что-то вспоминать. Регулярная попытка вспомнить и записать сон сама по себе повышала шанс удержать воспоминание.

Это интересно!

Эффект дневника работает не только для снов: сам факт регулярного внимания к процессу усиливает вероятность его закрепления. Подробно о том, как маленькие системные шаги превращаются в устойчивые изменения поведения, — в статье «Новая зона комфорта. Первые шаги».

Что важно учитывать

• Это наблюдение: оно показывает связи, но не доказывает причины.

• Носимые устройства дают полезные оценки, но это не то же самое, что полноценное ночное обследование сна в лаборатории.

• Все участники были из одной страны, поэтому возможны культурные особенности отношения к сновидениям и привычки их записывать.

• Если вы обычно почти не вспоминаете сны — это распространённая ситуация. Часто воспоминание просто быстро “стирается” после пробуждения.

Как запоминать сны: простые способы вспомнить сон утром

Если вам хочется помнить сны чаще — из любопытства, для самонаблюдения или просто потому что вам это интересно, — наблюдение даёт понятный намёк: память на сны тренируется регулярным утренним “схватыванием” и фиксацией.

Что может помочь:

1. Держать блокнот (или заметки) рядом с кроватью.

2. После пробуждения 30–60 секунд не вскакивать сразу: поймать первый образ, эмоцию, место, фразу.

3. Записывать даже обрывки — они часто “вытягивают” остальное.

4. Повторять несколько дней подряд: регулярность важнее красоты записей.

Кстати, многие приходят к дневнику снов через интерес к осознанным сновидениям. Там логика простая: прежде чем пытаться “управлять” сном, нужно научиться стабильно помнить обычные — и дневник как раз первый шаг.

Итог: дневная мечтательность и память на сны

Поймали себя на том, что мысленно “улетели” далеко от текущих дел? Возможно, это не только рассеянность, а ещё и привычка мозга жить внутренними образами — та самая, которая потом помогает снам чаще оставаться в памяти. А если сны не вспоминаются — это тоже нормально: иногда след просто не успевает закрепиться в первые минуты после пробуждения. Хотите — попробуйте дневник: это самый простой способ чаще заглядывать в свой ночной “кинотеатр”.