Талия: когда и зачем ее измерять?

Окружность талии Индекс массы тела ИМТ WC WHR

387

Индекс массы тела (ИМТ) — это удобный инструмент для оценки веса, но он не показывает, где именно откладывается жир. Для людей с ИМТ от 25 до 30 особенно важно оценить окружность талии, поскольку это помогает выявить абдоминальное ожирение — жир в области живота.

Почему важно измерять окружность талии

Окружность талии позволяет определить тип ожирения:

• Абдоминальное ожирение (тип "яблоко") — жир накапливается в области живота, включая внутренние органы. Это повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и гипертонии.

• Ожирение по типу "груши" (жир на бёдрах) менее опасно.

Впервые связь между типом отложений жира и здоровьем была показана в 1956 году, когда Жан Ваг предложил использовать соотношение окружности талии и бедер (WHR).

Норма окружности талии у мужчин и женщин

Европеоиды:

• Мужчины: ≤ 102 см

• Женщины: ≤ 88 см

Азиаты:

• Мужчины: ≤ 90 см

• Женщины: ≤ 80 см

К сведению!

Окружность талии 100 см у мужчины уже указывает на повышенный риск метаболических заболеваний.

Окружность талии и ИМТ: зачем нужно измерять вместе

Если ваш ИМТ находится в диапазоне 25–30, измерение окружности талии в см помогает уточнить риски:

• Это особенно важно, если жир распределяется в области живота;

• Даже при нормальном ИМТ окружность талии может быть повышенной (например, у худых, но «висцерально жирных» людей).

Также существуют индексы, сочетающие рост, вес и окружность:

• WHR (соотношение талии и бедер);

• WTI (индекс талии к росту);

• Интегральная оценка, которую можно получить через онлайн-калькулятор.

Как правильно измерить окружность талии: алгоритм

Основные методы:

• ВОЗ: измерение в середине между нижним краем рёбер и верхней точкой подвздошной кости;

• NIH (США): измерение по верхнему краю подвздошной кости.

Разница между методами может достигать 1,8 см, но обычно не критична для оценки риска.

Пошагово:

1. Используйте мягкую сантиметровую ленту.

2. Освободите талию от одежды.

3. Встаньте прямо, спокойно выдохните.

4. Оберните ленту вокруг живота на нужном уровне.

5. Лента должна быть плотной, но не сдавливающей, параллельно полу.

6. Запишите результат в сантиметрах.

Кому нужно измерять талию

• Всем, у кого ИМТ от 25 до 30;

• Людям с ИМТ выше 30 — для уточнения типа ожирения;

• Иногда — и при нормальном ИМТ, если есть подозрение на висцеральное ожирение.

Другие методы оценки ожирения

Метод	Комментарий
WHR (соотношение талии к бедрам)	Даёт понимание типа ожирения, но требует двойного измерения.
Индекс талии к росту (WTI)	Уточняет риск при одинаковом ИМТ.
МРТ, КТ	Самые точные, но дорогие методы. Используются в клинических исследованиях.

Рекомендации международных сообществ

• NIH: сочетайте ИМТ и окружность талии;

• USPSTF: скрининг ожирения для всех взрослых;

• AHA, ACC, TOS: измерение талии и ИМТ не реже раза в год.

Выводы и практические шаги

• Окружность талии — это простой и надёжный маркёр висцерального ожирения.

• При ИМТ от 25 и выше — обязательно измеряйте талию.

• Используйте один и тот же метод — по ВОЗ или NIH.

• Результат выше нормы? — начинайте с питания и физической активности.

• Для более точной оценки воспользуйтесь одним из наших калькуляторов.

К сведению!

Если окружность талии постепенно увеличивается, полезно смотреть не только на рацион, но и на уровень стресса, сон и эмоциональное состояние — они могут незаметно усиливать переедание. Подробнее о том, почему вес часто растёт в периоды тревоги и хронической усталости, — в статье «Эмоциональное переедание и стресс: почему растёт вес, когда тревожно»

Онлайн-калькуляторы для оценки рисков:

• Оценка по талии (в см)

• Соотношение талии и бедер (WHR)

• Соотношение талии и роста (WTI)

• Интегральный индекс ожирения (по всем параметрам)