Как фитнес-приложения помогают и почему иногда демотивируют: жёсткие цели, уведомления, «погоня за цифрами». Практические шаги — скелет недели, восстановление, безопасные настройки трекинга, красны...

Есть ли «идеальная» тренировка? По данным 30-летнего исследования BMJ Medicine, важнее не один вид спорта, а сочетание 2–4 типов активности. Понятные выводы и примеры недельных сценариев.

С возрастом значение имеет не только сила мышц, но и способность быстро использовать её в движении. Разбираем, чем мышечная мощность отличается от силы, как она связана с падениями, самостоятельнос...

Как использовать пульс во время тренировок без лишней тревоги и сложных расчётов. Простое объяснение зон нагрузки, разговорного теста, восстановления и типичных ошибок при начале занятий.

Почему тренировки не отменяют вред от долгого сидения, а бытовая активность не всегда заменяет спорт. Ориентиры ВОЗ, силовые 2 раза в неделю, идеи для офиса и дома.

Что такое зоны пульса и зачем они нужны. Как оценивать интенсивность по разговорному тесту, ощущениям (RPE) и ЧСС, рассчитать зоны (HRmax, HRR, формула Карвонена) и составить план т...