Исследование на мышах связывает рацион с большим количеством соевого масла с набором веса и изменениями в печени. Разбираем возможный механизм, ограничения данных и практичный вывод без запретов.

Как фитнес-приложения помогают и почему иногда демотивируют: жёсткие цели, уведомления, «погоня за цифрами». Практические шаги — скелет недели, восстановление, безопасные настройки трекинга, красны...

Есть ли «идеальная» тренировка? По данным 30-летнего исследования BMJ Medicine, важнее не один вид спорта, а сочетание 2–4 типов активности. Понятные выводы и примеры недельных сценариев.

Что такое эмульгаторы, где они встречаются чаще всего и что показывают исследования на людях: проницаемость кишечного барьера, микробиом и воспаление. Отдельно — данные при болезни Крона и язвенном...

Годовое рандомизированное исследование: замена части сахара на подсластители помогла взрослым удержать на 1,5–2 кг больше без ухудшения показателей риска; чаще отмечались ЖКТ-симптомы. Практические...

Около 1 из 10 людей по самооценке отмечают симптомы после глютена/пшеницы при исключённой целиакии. Разбираем признаки, отличия от целиакии, роль диеты, фруктанов, стресса и пошаговый план действий.

В большом длительном когортном исследовании у людей без деменции на старте более высокие показатели витамина B12 были связаны с более медленным возрастным снижением речи, памяти и исполнительных фу...

Маркетинговые ярлыки «фитнес», «без глютена», «веганский», «протеиновый» не гарантируют снижение веса. Часто такие товары относятся к ультраобработанным продуктам — и повышают энергетическую плотно...

Крупное исследование ставит под сомнение пользу так называемых «диетических» напитков. Учёные выяснили, что напитки с искусственными подсластителями могут наносить печени даже больший вред, чем их ...

Что показало крупнейшее исследование о мясе птицы и риске 16 видов рака: HR, статусы ✓/≈/★, число случаев, устойчивость результатов и ограничения наблюдательных данных.

Разбор исследования UK Biobank (Science Advances): как средиземноморская, DASH и более растительная диета связаны с меньшей смертностью и большей ожидаемой продолжительностью жизни — даже п...

Обзор исследования 2026 года: 1,8 млн человек, 5 типов питания и 17 локализаций рака. Где риск ниже, где выше и где различий не выявили — без сенсаций.

Что такое диета Портфолио и как собрать её без «меню на неделю»: 4 компонента (орехи, соя, вязкая клетчатка, фитостеролы) + замена насыщенных жиров. Практические порции, таблицы и меры ...

Норма витамина D по возрасту, для мужчин и женщин, беременных и кормящих: сколько МЕ/мкг нужно в день, где верхний предел безопасности, что даёт еда и солнце, когда нужен врач.

Разбор 6-месячного исследования у женщин с ожирением: план питания с дефицитом калорий и регулярными визитами сравнили с комплексным сопровождением NutrirCom. По весу и талии явного «победителя» не...

Почему тренировки не отменяют вред от долгого сидения, а бытовая активность не всегда заменяет спорт. Ориентиры ВОЗ, силовые 2 раза в неделю, идеи для офиса и дома.

Поздний хронотип («сова») связан с менее благоприятным профилем привычек (сон, курение/никотин) и умеренно более высоким риском инфаркта и инсульта. Разбираем данные UK Biobank и пр...

Разбор данных NOMAS: связь газировки без сахара с риском деменции менялась после учёта ожирения и диабета. Как это понимать и что делать на практике.

Почему сны забываются сразу после пробуждения: что связано с памятью о сновидениях (дневная мечтательность, сон, возраст, сезон) и как чаще вспоминать сон утром.

Разбираем новые рекомендации США 2025–2030: цельномолочные продукты, сыр и сливочное масло — где возникает путаница, как работает «жировая математика», почему легко превысить лимит насыщенных жиров...