Практическое руководство по питанию при повышенном ХС-ЛПНП: паттерн питания важнее «виноватых» продуктов, версии А и Б по уровню риска, какие жиры влияют сильнее всего, примеры замен и план действи...

Исследование на мышах связывает рацион с большим количеством соевого масла с набором веса и изменениями в печени. Разбираем возможный механизм, ограничения данных и практичный вывод без запретов.

Как фитнес-приложения помогают и почему иногда демотивируют: жёсткие цели, уведомления, «погоня за цифрами». Практические шаги — скелет недели, восстановление, безопасные настройки трекинга, красны...

Есть ли «идеальная» тренировка? По данным 30-летнего исследования BMJ Medicine, важнее не один вид спорта, а сочетание 2–4 типов активности. Понятные выводы и примеры недельных сценариев.

Что такое эмульгаторы, где они встречаются чаще всего и что показывают исследования на людях: проницаемость кишечного барьера, микробиом и воспаление. Отдельно — данные при болезни Крона и язвенном...

Годовое рандомизированное исследование: замена части сахара на подсластители помогла взрослым удержать на 1,5–2 кг больше без ухудшения показателей риска; чаще отмечались ЖКТ-симптомы. Практические...

Около 1 из 10 людей по самооценке отмечают симптомы после глютена/пшеницы при исключённой целиакии. Разбираем признаки, отличия от целиакии, роль диеты, фруктанов, стресса и пошаговый план действий.

В большом длительном когортном исследовании у людей без деменции на старте более высокие показатели витамина B12 были связаны с более медленным возрастным снижением речи, памяти и исполнительных фу...

Маркетинговые ярлыки «фитнес», «без глютена», «веганский», «протеиновый» не гарантируют снижение веса. Часто такие товары относятся к ультраобработанным продуктам — и повышают энергетическую плотно...

Крупное исследование ставит под сомнение пользу так называемых «диетических» напитков. Учёные выяснили, что напитки с искусственными подсластителями могут наносить печени даже больший вред, чем их ...

Помогает ли интервальное голодание похудеть лучше обычной диеты? Разбираем новый кокрейновский обзор: что показали исследования, есть ли преимущества, каковы ограничения данных и что это значит на ...

Весной многие жалуются на вялость, сонливость и упадок сил. Разбираем, существует ли «весенний авитаминоз» на самом деле, что показало новое исследование и когда усталость не стоит списывать на сезон.

Большой обзор исследований показал, что физические нагрузки могут уменьшать симптомы депрессии и тревоги. Разбираем, где польза выглядит наиболее убедительно, почему спорт не заменяет лечение и что...

Небольшое британское исследование сравнило два типа завтрака в программе снижения веса: с высоким содержанием белка и с высоким содержанием клетчатки. Разбираем, как они влияли на сытость, массу те...

Почему организм человека склонен запасать жир, как это помогало выживать в прошлом и почему в современном мире древняя адаптация стала фактором эпидемии ожирения. Разбираем эволюционные гипотезы, р...

Что такое лептин, как он влияет на аппетит и массу тела, почему при ожирении его часто много, а лечение работает не всегда, и когда анализ на лептин действительно может быть полезен.

Как использовать пульс во время тренировок без лишней тревоги и сложных расчётов. Простое объяснение зон нагрузки, разговорного теста, восстановления и типичных ошибок при начале занятий.

Разбор крупнейшего наблюдательного анализа (1,8 млн участников): результаты для веганов по 16 видам рака, HR и статусы (✓/≈/?/★), проверка устойчивости (исключение первых лет, n...

Что показал крупнейший объединённый анализ 1,8 млн человек: вегетарианство и риск 16 видов рака. Таблица HR и числа случаев, где есть отличия от мясоедов, проверка устойчивости (исключение перв...